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解答：

1、清除自由基。一些坚果类食物如葵花籽清除自由基的能力很强，可以和草莓、菠菜相提并论。

2、降低女性患二型糖尿病病的风险，多吃坚果将显著降低患二型糖尿病病的风险。坚果富含不饱和脂肪和其他营养物质，有助于改善血糖和胰岛素之间的平衡。

3、降低心源性猝死率。因为坚果中的某些成分具有抗心律失常的作用，在控制已知的心脏危险因素并达到合理饮食后，食用坚果显然与减少心源性猝死有关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃两次或两次以上坚果的人发生心源性猝死和死于冠心病的风险较低。

4、调节血脂，富含单不饱和脂肪酸，对高血脂患者的血脂和载脂蛋白水平有很好的调节作用。

5、提高你的视力。研究发现，咀嚼强度对提高视力有一定作用。多吃坚果可以提高视力。因此，为了提高视力，你应该多吃硬的食物，并长时间充分咀嚼食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。